Проштудировав множество литературы, были заданы вопросы профессиональным пауэрлифтерам и их тренерам. Всех больше удивило то, что в этом виде спорта питание играет не такую важную роль, как в бодибилдинге, потому что нет необходимости подгонять проработанность и рельефность мускулатуры к соревнованиям. Оказывается, главным считается сохранение выбранной весовой категории и умение хорошо подготовиться к взвешиванию, и конечно потом суметь восстановить водно-солевой баланс непосредственно перед выступлением. Неужели на этом можно закончить статью?
Конечно же, НЕТ! Питание в пауэрлифтинге есть и оно очень важно, просто многие тренера держат в секрете свои методики, но для нашего журнала они открыли свои секреты.Если вы решили заняться пауэрлифтингом, то знайте, что тренировки направленные на наращивание мышечной массы и силы, из которых и состоит пауэрлифтинг, требуют организации особого пищевого рациона. Давайте разберемся в этом.
Часто наблюдаются застои у начинающих спортсменов и не только, когда результаты “стоят” на одном и том же месте или вообще падают. Это следствие перетренированности. Она, как правило, наступает из-за несбалансированного и неправильного питания.
Питание выполняет одну из важнейших ролей в организме, это восстановление, которое обязательно после напряженных тренировок. Спортсмены и их тренера все-таки считают, что от правильного питания на 60-70% зависит успех спортсмена. Если вы хотите достичь высоких результатов, то питанию нужно уделять не меньше внимания, чем тренировкам, потому что тренировки без правильного питания только ослабят и подорвут ваш организм.Что требуется пауэрлифтеру для роста силы?…
- В пауэрлифтинге нужна непосредственно сила и энергия – это углеводы.
- Питание BSN мышц – белки.
- Укрепление и защита суставов, так как они подвержены огромной нагрузке – коллаген.
- Взрывная сила, клеточная энергетика – креатин.
- Общее укрепление здоровья и организма – витамины.
Чтобы рассчитать суточную норму потребления калорий для спортсмена надо:
Свой вес x 0,7 = Полученный результат, — это количество калорий, затрачиваемых в минуту.
Полученный выше результат x на время вашей тренировки = Затрачиваемое количество калорий на тренировке. Так вот, полученный результат нужно сложить с кол-вом калории затрачиваемых на протяжении всего дня. После чего это количество калорий нужно распределить следующим образом:
- белки – 20-30 %;
- углеводы – 50-60%;
- жиры – 10-30%.
Распределите продукты на 6-7 приемов пищи. Самое удобное то, что вы не берете стандартные данные из диет и программ по набору массы, так как именно там предлагается совершенно разные блюда, которые скорее всего вы не найдете в наших магазинах или потратите лишние деньги и время на приготовление данного блюда. Вы с помощью несложных расчетов сможете составлять себе полноценный, правильный рацион, с теми блюдами, которые вы любите.
