Начинающие бодибилдеры нередко концентрируются исключительно на мускулатуре торса, пренебрегая проработкой верхнего отдела позвоночника. Результатом таких непродуманных действий становится непропорционально тонкая шея на фоне накачанной груди, спины и рук. Поэтому мы собрали для вас советы профессионалов по поводу того, как накачать мышцы шеи и какой купить протеин, чтобы максимально ускорить этот процесс.
В шейном отделе сосредоточена сложная группа мышц, которая стабилизирует движения головы и поддерживает правильную осанку тела. Данную группу составляют поверхностные, средние и глубокие мышцы. Во время тренировочного процесса важно прорабатывать все эти мышцы. Только тогда вы сможете достичь нужного эффекта.
Прежде всего, помните, что любую тренировку шеи следует начинать с продолжительной статической разминки. Наиболее простые и одновременно действенные разминочные упражнения, которые помогут вам, как накачать шею, так и укрепить некоторые другие мышцы позвоночника:
- Наклоны головы вперед. Выпрямите спину, опущенные руки сведите за спиной. Плавно опускайте подбородок, стараясь коснуться им груди. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. Затем вернитесь в исходную позицию.
- Наклоны головы назад. Слегка наклонитесь вперед. Плавно поднимайте голову, стараясь заглянуть как можно выше. Задержитесь на несколько секунд в данной позиции и вернитесь в исходное положение.
- Наклоны головы в стороны. Выпрямите спину и отводите голову попеременно влево и вправо под не слишком большим углом. Старайтесь не допускать появления болевых ощущений.
Выполнив данные упражнения минимум по 10 раз в 2-3 подхода, вы хорошо подготовите шею к основной тренировке. Она почти полностью повторяет вышеперечисленные движения, но с добавлением специальных ремней для головы. Однако следует помнить, что шейные мышцы крайне неустойчивы и склонны к растяжению. Их очень легко повредить. Поэтому тут требуется исключительно грамотный подход с умеренной нагрузкой.
И, конечно, не забывайте о разнообразных спортивных добавках, которые на протяжении уже многих лет являются незаменимыми помощниками бодибилдеров в строительстве красивого и мускулистого тела. К примеру, говяжий протеин очень быстро усваивается и тут же начинает обеспечивать организм материалом для образования новых мышечных тканей.
Придерживаясь рекомендаций, как правильно качать шею и принимая специальное спортивное питание, вы сможете не только придать своему телу более гармоничные пропорции, но и предотвратить смещение позвонков и появление болевого синдрома при длительном нахождении в сидячем положении, а также снять напряжение и скованность в этом отделе. Подходите к процессу тренировки с максимальною ответственностью, и вас ждет отличный результат!
