Когда страхи перерастают в фобии, а травматические события прошлого мешают жить, наступает момент, когда человек ищет способ вернуть себе контроль над жизнью. Одним из них может стать рекомендации психолога и консультация Диана Щербанская, которая готова выслушать своих клиентов в формате онлайн. Однако в борьбе с фобиями и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) важно сочетать психологическую помощь с другими эффективными методами. Но обо всём по порядку!
Что такое фобии и ПТСР?
Психика человека способна адаптироваться ко многим трудностям, но иногда после серьёзных потрясений или страха появляются состояния, требующие помощи специалиста.
Фобии
Фобия — это иррациональный и неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями, которые не представляют реальной угрозы. Этот страх мешает человеку вести нормальную жизнь и иногда приводит к избеганию вполне обычных ситуаций.
Основные виды фобий:
- Социальные фобии — страх публичных выступлений или общения с незнакомыми людьми.
- Агорафобия — боязнь открытых или многолюдных мест.
- Специфические фобии — боязнь конкретных вещей или ситуаций (например, страх высоты, полётов или насекомых).
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР развивается у человека после переживания сильного потрясения или травматического события. Симптомы ПТСР включают тревожные воспоминания, чувство опасности, повышенную раздражительность и избегание любых напоминаний о событии. Если не обратиться за помощью, это может серьёзно осложнить жизнь.
Методы преодоления фобий и ПТСР
Терапия — это процесс, который помогает человеку научиться понимать и контролировать свои страхи. Психологи предлагают несколько подходов, которые зарекомендовали себя как наиболее действенные.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям разобраться, какие мысли запускают страхи или тревожные реакции. В рамках КПТ человек учится распознавать и заменять негативные мысли на более позитивные и конструктивные.
Преимущества КПТ:
- Быстрый эффект — большинство людей замечают улучшение уже после нескольких сеансов.
- Долговременный результат — КПТ помогает выработать навыки для самостоятельного управления страхами.
- Подходит для лечения фобий и ПТСР.
2. Экспозиционная терапия
Этот метод подразумевает постепенное и контролируемое погружение человека в пугающие его ситуации. Например, при страхе полётов психолог поможет клиенту сначала смотреть на фото самолётов, затем посещать аэропорт, и только потом лететь.
Особенности экспозиционной терапии:
- Помогает «перепрограммировать» реакцию на пугающие объекты или ситуации.
- Постепенно снижает интенсивность страха.
- Человек учится воспринимать фобию менее остро.
3. Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)
EMDR — это инновационный метод лечения ПТСР, который помогает «переработать» травматические воспоминания. В процессе сеансов терапевт стимулирует движение глаз, что помогает мозгу интегрировать негативный опыт и снизить эмоциональную нагрузку.
Преимущества EMDR:
- Эффективен для людей с тяжёлыми травмами и ПТСР.
- Позволяет быстро справляться с воспоминаниями о событиях.
- Подходит людям, которые затрудняются делиться своими переживаниями в ходе обычного разговора.
Как подготовиться к первому визиту к психологу?
Многие люди испытывают тревогу перед первой консультацией. Понимание того, что ожидать, может помочь настроиться на процесс и повысить его эффективность.
Советы для подготовки:
- Запишите симптомы, которые беспокоят, и подумайте о ситуациях, в которых они проявляются.
- Подумайте, чего хотите достичь. Конкретные цели помогут вам и вашему психологу выстроить правильный план терапии.
- Дайте себе время. Терапия требует терпения, и мгновенный результат бывает редко.
Самопомощь: что можно сделать самому?
Хотя профессиональная помощь остаётся лучшим вариантом, есть несколько стратегий, которые можно попробовать самостоятельно. Они помогут ослабить симптомы фобий и ПТСР в перерывах между сессиями или в ожидании первой встречи с психологом.
Техники саморегуляции
- Глубокое дыхание — медленное и глубокое дыхание помогает снизить тревожность и облегчить приступы паники.
- Прогрессивная мышечная релаксация — техника, которая помогает расслабить мышцы, облегчая тревожные симптомы.
- Ведение дневника — запись переживаний помогает снизить их интенсивность, а также увидеть закономерности.
Создание поддержки вокруг
Фобии и ПТСР могут вызвать чувство изоляции, но общение с близкими и друзьями, которые понимают вас, помогает пережить сложные моменты. Иногда помогает участие в группах поддержки, где можно обсудить свои страхи с другими людьми, пережившими похожие ситуации.
Медитация и осознанность
Практики медитации и осознанности помогают жить в настоящем моменте, фокусируясь на реальных, а не воображаемых угрозах. Эти техники постепенно учат контролировать реакцию на стресс и восстанавливать внутреннее спокойствие.
Лекарственная поддержка
Иногда психолог или психиатр может предложить медикаментозную поддержку. Это может быть необходимо для снижения острых симптомов, таких как панические атаки, бессонница или сильное беспокойство. Важно помнить, что медикаменты должны использоваться в комплексе с психотерапией и только под контролем врача.
Виды препаратов:
- Антидепрессанты — помогают при тревожных и депрессивных симптомах.
- Анксиолитики — снижают уровень тревоги, помогают справиться с приступами паники.
- Бета-блокаторы — полезны для контроля физических проявлений страха, таких как учащённое сердцебиение.
Как выбрать психолога?
Важно найти специалиста, который подходит именно вам. Вы можете ориентироваться на несколько критериев, чтобы выбрать того, кому доверите свою проблему.
Критерии выбора психолога:
- Опыт и специализация — лучше, если специалист имеет опыт работы с фобиями и ПТСР.
- Методика работы — обсудите заранее подходы, которые психолог использует. Возможно, вам подойдут КПТ, EMDR или экспозиционная терапия.
- Комфорт в общении — терапия предполагает доверительные отношения, поэтому важно, чтобы вам было комфортно общаться с психологом.
- Отзывы и рекомендации — иногда личный опыт других людей помогает понять, подходит ли вам этот специалист.
Верни себе спокойствие
Фобии и ПТСР могут казаться непреодолимыми препятствиями, но с поддержкой профессионала и с использованием проверенных методик можно вернуть себе контроль над жизнью. Не бойтесь делать первый шаг: консультация и терапия способны подарить чувство внутреннего спокойствия, которое сделает каждое мгновение легче и счастливее.
