Хатха-йога основана Горакшанатхом, учеником Матсьендранатха, в XI веке. Представляет собой комплекс психологических и физических техник, приводящих к равновесию ума. Таким образом проводится подготовка к раджа-йоге. По некоторым источникам, это целостная система, ведущая к спокойствию сознания, освобождению от страданий.
Основная информация
Слово «хатха» подразумевает «интенсивность», «усилие», а обозначение «йога» – «единение», «союз». Выполнение специальных упражнений сопряжено с дисциплиной и трудом. В процессе занятий человек проводит работу над собственным сознанием, восприятием, концентрацией внимания. Требуется соблюдение ниям и ям.
Основные практики, которые применяются при занятии йогой в фитнес-клубе Egoiste:
- дхьяны (созерцание);
- дхараны (поддерживание);
- пратьяхара (отвлечение чувств от объекта);
- пранаямы (управление энергией с помощью дыхания);
- мудры (язык жестов);
- бандхи (совокупность внутренних замков и зажимов);
- асаны (устойчивое, удобное положение тела);
- шаткармы (очистительная практика организма).
В различных эзотерических учениях имели место конкретные системы, предусматривающие улучшение физического состояния. Это отличало их от религии. Хатха-йога представляет собой учение о гармонии тела и духа. Используются дыхательные упражнения, а также медитация, диета. Цель может заключаться в торжестве индийской философии атман, освобождении, просветлении, обретении здоровья.
О пользе и вреде хатха-йоги
Регулярная практика позволяет улучшить самочувствие, избавиться от тяжелых болезней. Нормализуется работа внутренних органов, устраняются проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Для достижения успеха достаточно 30 минут практики в день. Ученики наблюдают положительное влияние на психическое, эмоциональное, физическое состояние. Они овладевают техникой сдерживания негативных эмоций.
Это направление йоги полезно для творческих личностей. Таким образом люди раскрывают свой потенциал, черпают энергию для вдохновения и реализации замыслов. С помощью занятий человек может улучшать физическую форму, избавляться от лишнего веса, набрать мышечную массу.
Рекомендации для новичков:
- Важно следить за дыханием, мыслительным процессом, правильностью выполнения асан (положение тела).
- Следует полностью быть сконцентрированным на практике.
- Осваивая простые упражнения, необходимо переходить к сложным постепенно.
- Тренировка в идеале начинается с разминки. Выполняют гимнастику для суставов.
Несмотря на массу полезных качеств, хатха-йога имеет некоторые противопоказания. С осторожностью следует выполнять практики людям, страдающим хроническими заболеваниями. Занятия нужно прекратить в следующих случаях:
- инфекционные болезни;
- обострение патологии;
- отклонения в психике;
- серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- сердечно-сосудистые нарушения.
Новичкам желательно выполнять асаны сидя и стоя, так как при этом меньше риска получить травму. Положительные результаты отмечают после первых дней занятий. Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с доктором.
