Дорогие девушки, скоро лето, пляжный сезон, и нам нужно выглядеть на все сто процентов. Если у вас после зимы остались лишние килограммы, или же вы просто хотите раз и навсегда попрощаться с жиром, начните с пересмотра вашего питания. Чтобы похудеть, старайтесь есть меньше, чем обычно. Также не забывайте делать физическую нагрузку, и тогда результат похудения вы увидите уже через неделю. Вот примерный план питания, который поможет вам сбросить пару килограммов. Рекомендуем вам перейти в интернет-магазин проверенный нами, чтобы приобрести по выгодной цене спортивное питание.
1 вариант
- Завтрак 8:00 — Овсяная каша на воде.
- Перекус 11:00-11:30 — Яблоко или апельсин.
- Обед 13:00 — Вареная куриная грудка с гречкой.
- Перекус 16:00 — Банан.
- Ужин 18:00 — 200 грамм творога обезжиренного (или с низким процентом жира).
- Поздний ужин — Стакан кефира или молока.
2 вариант
- Завтрак 8:00 — 2 вареных яйца.
- Перекус 11:00 — Апельсин.
- Обед 13:00 — Гороховый суп.
- Перекус 16:00 — Овощной салат: свежие огурец, помидоры, листья салата, сельдерей. Желательно не заправлять, но в крайнем случае в качестве заправки можно использовать оливковое масло.
- Ужин 18:00 — Рис с отварной курицей.
- Поздний ужин 20:00 — Стакан кефира.
3 вариант
- Завтрак 8:00 — Йогурт обезжиренный (или с низким содержанием жира).
- Перекус 11:00 — Фруктовый салат из любых фруктов, не заправленный.
- Обед 13:00 — Отваренная рыба с любым гарниром (кроме картофеля).
- Перекус 16:00 — Яблоко или груша.
- Ужин 18:00 — Творог обезжиренный (или с низким содержанием жира).
Все эти три варианта вашего рациона питания рассчитаны на основе низкокалорийной пищи. Если придерживаться такого питания и совмещать с физическими упражнениями, результат не заставит долго себя ждать!
Главное, уметь правильно совмещать тренировки: занимайтесь не менее 1 часа и не реже 3 раз в неделю. Нагрузку делайте на разные группы мышц, например, в один день на ноги, в другой – на пресс, в третий – на руки. Выполняйте силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и после обязательно делайте кардио. Это намного эффективнее. Нежели бы вы делали сначала кардио, затем силовую. Так быстрее ускоряется обмен и веществ, следовательно, происходит быстрее жиросжигание.
Если вы хотите похудеть не ешьте за 1 час до тренировки и 2 часа после, так как эффект от кардио тренировки длится еще продолжительное время.
Помимо питания и тренировок не забывайте пить нужное количество воды – не менее 2 литров в день. Также следите за своим сном – вы должны спать не меньше 8 часов. Запомните раз и навсегда: хороший сон – залог похудения.
